Blog

Każdy z nas się stresuje. Nawet osoby o wysokim poziomie odporności psychicznej odczuwają stres. Nie o sam stres jednak tutaj chodzi, ale o nasze reakcje, zachowania i działania, które podejmujemy pod wpływem bodźców stresowych – tzw. stresorów. Co sprawia, że się stresujesz i jak sobie z tym poradzić?

Jednym z podstawowych czynników stresogennych są szybkie zmiany i nieprzewidywalność współczesnego świata. Karol Darwin miał kiedyś powiedzieć:

„Przeżywa gatunek nie najmocniejszy ani nie najinteligentniejszy, ale taki, który najlepiej przystosowuje się do zmian”.

Czym zatem jest ta wewnętrzna siła? Czym jest odporność psychiczna, która pozwala nam radzić sobie ze stresem?

ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA to cecha osobowości, która w dużym stopniu determinuje to, na ile skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresorami i presją niezależnie od okoliczności. Brak umiejętności radzenia sobie ze stresorami powoduje, że ludzie wiele tracą, pomimo że mają wiedzę, kompetencje i kwalifikacje.

Ponieważ zazwyczaj stres jest reakcją niepożądaną, poszukujemy metod na walkę z nim lub na obniżenie poziomu stresu w sytuacjach szczególnie dla nas stresujących. Metody czy narzędzia stosowane w takich sytuacjach są zasadne dopiero wtedy, kiedy dokładnie wiemy co sprawia, że odczuwamy stres i jak reaguje na te bodźce nasze ciało i umysł. Warto mieć tego świadomość.

Poziom naszej siły i odporności psychicznej ma konkretne uwarunkowania. Są nimi przede wszystkim geny, nasze dotychczasowe doświadczenia czy środowisko w jakim żyjemy. Kiedy te wszystkie czynniki poskładasz w całość, będziesz w stanie wskazać rzeczywiste obszary do rozwoju. Jeśli jesteś ciekaw swojej siły charakteru to serdecznie zapraszam Cię do wykonania testu siły i odporności psychicznej MTQ48. Dowiedz się jak zaplanować działania związane ze świadomym zarządzaniem stresem.

Czy wiesz, że:

Według badań odporność psychiczna odpowiada aż za 25% różnic w efektywności działania – w kontekście biznesu, czy sportu, ale też naszego codziennego funkcjonowania. To bardzo dużo.

Co sprawia, że się stresujesz?

Praca nad rozwojem mentalnym, intelektualnym czy emocjonalnym człowieka (wprowadzanie zmian i wdrażanie konkretnych rozwiązań), powinna zostać poprzedzona dwoma etapami. Są nimi:

  1. SAMOŚWIADOMOŚĆ – rozpoznanie stanu obecnego

Jak jest teraz?

  1. REAKCJE I MOŻLIWOŚCI

Jak ja się w tej sytuacji zachowuję? Jak obecna sytuacja na mnie wpływa? Czy i co chciałbym zmienić?

Dopiero przejście przez te etapy umożliwia dobranie odpowiednich narzędzi rozwojowych. Te dwa kluczowe etapy w przypadku budowania siły i odporności psychicznej to:

  • identyfikacja stresorów (samoświadomość)
  • oraz rozpoznanie swoich reakcji w sytuacjach dla siebie niekomfortowych.

 

Co sprawia, że się stresujesz? M.in. poziom Twojej siły i odporności psychicznej. Dzięki setkom badań wiemy, że odpowiada ona za naszą wydajność i efektywność działania, wpływa też na zadowolenie z życia i z siebie.

Badania pokazują, że poczucie szczęścia nie zależy od tego, co nam się obiektywnie zdarza, ale od tego, jak te zdarzenia postrzegamy. Osoby o wysokim współczynniku siły i odporności psychicznej są pozytywnie nastawione do wyzwań, zarówno w życiu zawodowym, jak też prywatnym. Osoby takie wręcz dobrze czują się w chwilach, kiedy to od nich zależy rozwiązanie trudnej sytuacji, wierzą w swoją siłę wpływu i umiejętności. Mają wysokie poczucie odpowiedzialności za powierzone im zadania. Potrafią zarządzać swoimi emocjami, gdy utrzymanie ich w ryzach ma wpływ na przebieg sytuacji, np. w negocjacjach, podczas trudnej rozmowy z pracownikiem, sprzeczki z małżonkiem czy trudnej rozmowy z niepokornym dzieckiem.

Jeśli odczuwasz wpływ stresu, presji i wyzwań, dopuszczasz je do siebie, a w konsekwencji doświadczasz ich skutków to prawdopodobnie jesteś osobą wrażliwą. Takie osoby mają skłonność do długiego rozpamiętywania niepowodzeń czy problemów. Łatwiej je dotknąć i łatwiej zranić.

Zidentyfikuj stresory

Jakie sytuacje, zdarzenia, bądź ludzie powodują, że się stresujesz? Lub najprościej rzecz ujmując, wymagają od Ciebie większej mobilizacji, a jednocześnie kosztują Cię dużo dodatkowej energii?

Wśród licznych czynników powodujących stres można wymienić wyzwania globalne, takie jak zmiana klimatu, terroryzm oraz zawirowania polityczne, a także wyzwania osobiste i zawodowe – choroby, zmiany oraz reorganizację pracy.

Doskonale wiesz czym jest stres. Znasz swoje reakcje na stres takie jak: pocenie się, przyspieszony oddech, mocniejsze bicie serca. Przypomnij sobie sytuacje w których się stresowałeś. Następnie wypisz na kartce, co dokładnie wywołuje u Ciebie reakcje stresowe? Jakie konkretnie sytuacje, zachowania lub słowa innych osób sprawiają, że denerwujesz się, panikujesz, unikasz lub prezentujesz postawę uległą? Pamiętaj, że to nie ludzie Cię stresują, ale ich zachowania wobec Ciebie lub wobec innych osób. Stresorem może być też Twoja wyobraźnia. Filmy, które sam nakręcasz w głowie na temat danej sytuacji. Ile z nich wydarzyło się w rzeczywistości?

Zastanów się chwilę nad swoją sytuacją osobistą, zawodową jak również nad szerszym kontekstem biznesowym i globalnym, aby lepiej zrozumieć przyczyny źródłowe problemów oraz możliwe sposoby łagodzenia lub unikania stresu w przyszłości. Zrób to teraz. Weź kartkę i zapisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy. Możesz dokładnie opisać konkretną sytuację z życia:

  • jaka to była sytuacja/zdarzenie?
  • czy dotyczyła życia zawodowego czy sfery osobistej?
  • kto w niej uczestniczył?
  • co było dla Ciebie najtrudniejsze?
  • jakie słowa, gesty, postawy lub zachowania budzą Twój niepokój?

O sukcesie, powodzeniu, zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym, w głównej mierze decyduje siła naszego charakteru. To, w jaki sposób postrzegamy siebie, jak radzimy sobie z emocjami i czy potrafimy kontrolować własne zachowania oraz odczucia, odgrywa kluczową rolę w przebiegu naszej kariery zawodowej. I nie ma znaczenia czy chcesz być pracownikiem korporacji, freelancerem, liderem czy przedsiębiorcą.

Poznaj swoje reakcje

Kiedy masz już przed sobą listę czynników, które powodują u Ciebie reakcje stresowe – czas przyjrzeć się im nieco bliżej. Czasem wpadasz w panikę, innym razem odczuwasz totalną pustkę w głowie. A może jest zupełnie inaczej – stres Cię mobilizuje, uwielbiasz ryzyko, a presja potrafi wznieść Twoją efektywność na wyżyny?

Jak się zachowujesz, kiedy sytuacja jest niekomfortowa? Jak myślisz dlaczego tak się dzieje?

Przyjrzyj się swoim reakcjom na wyzwania. Co mówią Ci o Tobie?

Wyzwanie – to każde działanie lub wydarzenie, które postrzegamy jako odstępstwo od normy i które wymaga od nas elastyczności.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat budowania siły charakteru, to serdecznie zapraszam Cię do kolejnej części artykułu lub na indywidualną konsultację, na którą możesz umówić się tutaj.

Dodaj komentarz